宿舍没有器械该如何健身

一般建议每个部位每周练两次，腹肌可以例外多练几次。具体安排要看你的训练强度和身体恢复情况。如果主练力量，可以先做卧推，再做飞鸟，一天练1到3个部位，每个部位选3个动作。最重要的是要练出泵感，也就是酸胀充血的感觉，有了泵感，训练效果才有保障。