瘦子多久能练出腹肌和胸肌？

要想有效增肌，建议尝试不同强度的动作。例如仰卧起坐、仰卧举腿、两头起以及悬垂举腿，这些动作的强度依次增加。选择适合你当前体能水平的动作，确保每个动作都能刺激到深层肌肉。