瘦子多久能练出腹肌和胸肌？
追剧小能手2024 锻炼的核心在于动作的质量而非数量。很多瘦子误以为次数越多越好，比如仰卧起坐做200个，其实效果远不如只做10个的高强度动作。因为做200个更多是练耐力，对肌纤维增粗不明显。
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确实，很多人陷入了“次数崇拜”的误区。对于瘦子来说，肌肉生长的关键不仅是训练强度，还有热量盈余。如果只注重高次数低重量的训练，而不吃够东西，肌肉根本无处生长。建议优先进行大重量的复合动作，比如卧推和硬拉，并配合高蛋白饮食，这样才能真正促进肌纤维增粗。