瘦子做仰卧起坐和俯卧撑能不能长胖
青衫湿酒客 具体的执行方案是每天分5次进行训练，每次做30下。要注意控制节奏，5次动作之间的间隔最好不要超过1分钟，这样能保持肌肉的持续紧张感。每次做完后，记得轻轻按摩一下腰腹部，这样坚持一个月，才能看到比较明显的瘦身效果。
青衫湿酒客 评论 (1)
楼主的逻辑完全反了吧？瘦子做这些力量训练是为了增肌，但要想“长胖”（增加整体体重和围度），核心在于热量盈余，也就是吃得多于消耗的。光靠每天5次、每次30下的运动量，消耗微乎其微，根本不足以支撑体重增加。而且你强调的“5次动作间隔不超过1分钟”、“保持肌肉持续紧张”，这明显是减脂期的“超级组”或高强度间歇训练逻辑，目的是最大化热量消耗和塑形，跟增重背道而驰。真想长肉，请把精力放在“吃”上，而不是这种高强度的短时训练上。