身高174cm摸高285cm如何制定弹跳训练计划以完成扣篮

首先推荐你尝试负重深蹲这个动作，我当时训练的时候比较狠，直接背着重得要死的饮水机水桶来做。虽然过程非常痛苦，但练大腿肌肉的效果是真的显著，建议安排每组20个，每天坚持做3到4组，这对提升下肢力量很有帮助。