身高174cm摸高285cm如何制定弹跳训练计划以完成扣篮
深夜吃货 除了下肢力量，核心肌群也绝对不能忽视，所以我建议你加入仰卧起坐来专门锻炼腹肌。同样每组做30个，每天3到4组，稳固的核心能让你在起跳和滞空时保持身体平衡。刚开始可能觉得强度有点大，但为了扣篮这个目标，请一定要咬牙坚持，量要循序渐进地增加，相信只要持之以恒，扣篮绝对不是梦！
深夜吃货 评论 (1)
只练仰卧起坐想稳住核心？这思路有点片面了。扣篮时的空中平衡更多依赖腹斜肌和臀中肌的协同发力，而不是单纯的卷腹。建议加入平板支撑和侧支撑，这样起跳姿态才不会晃。另外，光靠毅力硬扛容易受伤，动作质量比数量重要得多，别为了凑组数牺牲了核心稳定性。