三角肌和二头肌应该一起练还是分两天单独练好？

对于腹肌练习，推荐三个具体动作。第一是仰卧起坐，平躺时将小腿搁在凳上，利用腹肌力量起身，注意手放胸前而非头后，避免背离开地面。第二是翘腿仰卧起坐，这是高级动作，能同时刺激上下腹，要求臀部缓慢下放以保持腹肌紧张。第三是斜卧起坐，专门针对腹外斜肌，起坐时躯干不能旋转。