三角肌和二头肌应该一起练还是分两天单独练好？

胸大肌的发达主要依靠杠铃卧推举，因为卧推能举起更大重量，从而更好地刺激肌肉体积增长。正常情况下，卧推60公斤每组8-10次，胸围可达95厘米，若用100公斤则可能超过120厘米。卧推时，建议先练下胸（倒斜卧），再中胸（平卧），最后上胸（正斜卧），配合宽、中、窄握距来全面刺激胸肌宽度和厚度。