如何进行绳梯训练？

关于训练用的大绳，通常指很粗的训练绳。常见规格有1.5英寸约4厘米和2英寸约5厘米粗，偶尔用更细的，但基本不超过2英寸。长度通常在15到20米之间，也有较短的9米或12米规格。训练的核心是在一定时间内保持绳子不落地，通过多种甩动方式锻炼爆发力、耐力和速度耐力。