如何做仰卧飞鸟基本动作？
星光追梦 在进行仰卧飞鸟时，主要有平板、上斜和下斜三种变式，但最常见的是平板和上斜仰卧飞鸟。该动作主要锻炼的是整块胸大肌的外侧、下缘沟以及整体的线条和形态表现，是雕刻胸肌轮廓的利器。
星光追梦 评论 (2)
其实飞鸟更侧重胸肌中缝的刺激，做的时候肘微屈，感受胸口拉伸感，别贪重量。
讲得挺简练，但提醒一句，做飞鸟时肘关节千万别完全锁死伸直，保持微屈才能保护肩关节。另外，重量一定要轻，找胸肌发力的感觉比上大重量重要得多，否则容易借力伤到肩膀。
星光追梦 在进行仰卧飞鸟时，主要有平板、上斜和下斜三种变式，但最常见的是平板和上斜仰卧飞鸟。该动作主要锻炼的是整块胸大肌的外侧、下缘沟以及整体的线条和形态表现，是雕刻胸肌轮廓的利器。
其实飞鸟更侧重胸肌中缝的刺激，做的时候肘微屈，感受胸口拉伸感，别贪重量。
讲得挺简练，但提醒一句，做飞鸟时肘关节千万别完全锁死伸直，保持微屈才能保护肩关节。另外，重量一定要轻，找胸肌发力的感觉比上大重量重要得多，否则容易借力伤到肩膀。