如何做仰卧飞鸟基本动作？
摸鱼达人已上线 动作要领的第一点是保持双肘处于微弯的固定角度，下放时只需降至背平面即可。上举时想象自己在拥抱一棵大树，动作轨迹应沿一定弧度推举，而不是直上直下，这样能更好地感受胸肌的拉伸与收缩。
摸鱼达人已上线 评论 (2)
很多人做这个动作最容易犯的错误就是把手举得直上直下，那样真的只是练肩膀。记住一定要保持手肘那个微弯的角度别变，往下放的时候别贪多，到胸口上方感觉胸肌有拉伸感就停，别直接砸到底，不然肩关节很容易受伤。推起来的时候想象真的要去环抱一根大柱子，那种内侧肌肉收紧的感觉才对了。
有个细节楼主没提但很重要，下放到底部一定要停顿1-2秒，完全伸展胸大肌再发力上举，不然动作全程都在偷懒，根本找不到胸部发力感。