如何做仰卧飞鸟基本动作？
周末追剧人 在上举和下落过程中，上臂与前臂之间的夹角应始终保持在100度到120度之间。同时，哑铃的位置需维持在肩部和肘关节的平面线上。训练时要挺胸沉肩，使胸大肌达到顶峰收缩状态，并在最高点稍作停留。
周末追剧人 评论 (2)
很多人做这个动作容易犯一个错误，就是为了追求大重量，把手肘弯得太厉害，最后主要发力的其实是三角肌前束而不是胸大肌。保持100-120度的夹角确实能让胸肌孤立感更强，但核心收紧也很重要，不然腰部容易代偿受伤，大家做的时候还是得注意控制节奏，别贪快。
很多人做这个动作为了追求大重量，手肘弯得太直或者张得太开，其实不仅刺激不到胸，还容易伤肩。保持100-120度这个夹角非常关键，就像抱大树的感觉，沉肩挺胸别耸肩，顶峰收缩那一下一定要到位，不然白练。