如何做仰卧飞鸟基本动作？
未来可期_9527 向下侧分两臂时，要注意肘部微屈且位置低于体侧，同时胸部要高高挺起。在内收手臂的过程中，要专注于胸大肌中部的发力感，这种念动一致的练习方式能显著提升训练效果。
未来可期_9527 评论 (1)
动作细节抓得挺准，特别是“肘部微屈”和“胸部挺起”这两点，很多人做的时候容易耸肩或者手肘打直，这样受力就跑到肩膀去了。不过光有发力感还不够，重量一定要轻，宁可轻一点也要保证轨迹标准，不然很容易借力导致肩袖受伤。
未来可期_9527 向下侧分两臂时，要注意肘部微屈且位置低于体侧，同时胸部要高高挺起。在内收手臂的过程中，要专注于胸大肌中部的发力感，这种念动一致的练习方式能显著提升训练效果。
动作细节抓得挺准，特别是“肘部微屈”和“胸部挺起”这两点，很多人做的时候容易耸肩或者手肘打直，这样受力就跑到肩膀去了。不过光有发力感还不够，重量一定要轻，宁可轻一点也要保证轨迹标准，不然很容易借力导致肩袖受伤。