如何最有效地锻炼腰背肌

游泳是一项对腰背肌极好的全身性运动，水的浮力能减轻脊柱压力，同时划水和踢腿的动作能持续锻炼背部及腰部肌肉，尤其是蛙泳和自由泳，长期坚持效果显著。