如何制定一个月足球训练计划

到了第四周，也就是最后冲刺阶段。跑步时间达到50分钟，走路仅10分钟，依然保持中途交换的模式。经过前三周的积累，这时候你的体能应该有显著提升。最后这一周要巩固成果，确保在整个月的训练中，你的下肢力量和心肺功能都能达到踢中锋的基本标准。