如何制定一个月足球训练计划
微笑向暖行 除了跑步，上肢力量也不能忽视。每天至少要完成15个俯卧撑，这对于在中锋位置对抗时保持平衡至关重要。如果你一开始做不到15个，完全可以从1个开始慢慢练，建议每两天就增加1个的数量，循序渐进地增强臂力和胸肌力量。
微笑向暖行 评论 (2)
确实，很多业余球员容易忽视上肢，导致争顶或背身护球时吃亏。这个渐进式增量的方法很科学，适合初学者。不过要注意动作规范，避免肩部受伤。
确实，很多业余球员只注重脚下技术和体能，忽略了核心和上肢对抗。特别是踢中锋或者后腰，没有手臂力量根本护不住球，一碰就倒。从1个开始练其实挺难坚持的，但坚持下来对体能分配帮助很大，毕竟90分钟里身体对抗无处不在。