如何制定一个月足球训练计划
夜猫子_9527 下肢力量的训练通过站起蹲下来完成，每次做35个，中间不能休息，而且站立时手绝对不能撑腰，这样能真正锻炼到腿部肌肉。如果你一开始觉得困难，可以慢慢来，但一定要保证动作的标准性，这是为了增强大腿和臀部力量，让你在禁区内站得住。
夜猫子_9527 评论 (2)
下肢力量通过站起蹲完成，每次35个不休息，站立手不撑腰，确保动作标准以增强大腿和臀部力量。
这建议有点太理想化了吧？35个深蹲一口气做完，还得手不撑腰，这对膝盖压力大，很多业余爱好者根本坚持不下来。足球训练不能只看力量，还得结合有氧和球感，这样死练动作容易受伤，关键还是看平时比赛中的对抗能力。