如何制定沙坑跳远训练计划? 小王今天不吃香菜 4月18日 点赞 0 周期性训练计划推荐:前两周专注技术定型,第三周起逐渐加入负重训练。每周训练频率应控制在4-5次,每次包含20分钟专项技术练习和40分钟体能强化。