如何制定沙坑跳远训练计划？

空中动作训练建议设置模拟障碍，比如在沙坑上方放置横杆，强迫身体维持腾空高度。落地前需完成收腹举腿动作，想象用腹部去贴紧小腿的动作，这样能延长滞空时间。