如何制定沙坑跳远训练计划？

沙坑跳远训练首先要注意爆发力培养，通过分组30米冲刺强化腿部力量，同时结合助跑单脚摸高练习提升垂直弹跳能力。每周安排三次仰卧举腿训练，每组15次×4组，能有效增强核心肌群力量。