如何制定个人强健体魄的健身规划？

如果你只是想简单强化体魄，这里有一份极简的周计划可以参考：周一做徒手俯卧撑和引体向上，周二进行跑步或游泳等有氧训练，周三用哑铃练手臂包括肩部和肱二肱三头肌，周四休息，周五练臀腿，周六做拉伸或瑜伽，周日继续休息。