如何正确进行仰卧摸脚？

等等，这逻辑是不是有点绕？两头起都做了，怎么最后又回到第一步的姿势？这中间是不是缺了几个步骤？求科普完整版流程。

两头起对腰部力量要求挺高的，做的时候要注意控制节奏，别为了追求数量把腰给扭伤了，安全第一。