最后,按照同样的节奏慢慢放下双腿,这就完成了一个完整的循环。你可以选择双腿一起动作,也可以分开交替进行,重复这个一抬一放的过程来锻炼肌肉。
这动作细节还是太少了,光说节奏和交替,核心收紧没提啊。核心不收紧光动腿,腰很容易代偿受伤的,新手建议先练静态抬腿找感觉。