如何正确放松腰方肌

按摩和拉伸是放松腰方肌的直接手段。腰方肌连接骨盆与脊柱，久坐易使其疲劳酸痛。除了常规腰部按摩，还可以尝试腰腿夹合、仰卧起坐或下蹲等针对性训练，配合正确体位姿态，能有效预防不适。