如何正确放松腰方肌
Lucy爱生活 利用热敷促进血液循环也是缓解腰方肌紧张的有效方法。使用约55度的热毛巾或热水袋敷腰15至20分钟，随后进行拉伸。在拉伸极限处保持20秒，重复三次，累计一分钟，有助于肌肉舒展。
Lucy爱生活 评论 (1)
热敷完确实感觉肌肉松软很多，但注意水温别太高以免烫伤。另外提醒一下，拉伸时千万不要为了凑时间强行憋气或过度用力，找到那种“有拉伸感但不刺痛”的界限最重要，循序渐进才能避免拉伤。
Lucy爱生活 利用热敷促进血液循环也是缓解腰方肌紧张的有效方法。使用约55度的热毛巾或热水袋敷腰15至20分钟，随后进行拉伸。在拉伸极限处保持20秒，重复三次，累计一分钟，有助于肌肉舒展。
热敷完确实感觉肌肉松软很多，但注意水温别太高以免烫伤。另外提醒一下，拉伸时千万不要为了凑时间强行憋气或过度用力，找到那种“有拉伸感但不刺痛”的界限最重要，循序渐进才能避免拉伤。