如何正确放松腰方肌

腰方肌僵硬往往源于长期久坐和姿势不良，建议通过简单的伸展动作来缓解。具体方法是双脚并拢站立，左手高举过头顶向右侧伸展，右手扶住腰部，保持该姿势十秒后换边重复，这能有效拉伸肌肉。