如何有效增加胸肌厚度？

组数次数要科学控制，胸肌作为大肌肉群需要3-4组训练，每组8-12次达到力竭状态。如果轻松完成标准次数，要增加负重压力，比如背沙袋或穿负重背心。训练初期适当减轻难度，优先保证动作质量再逐步提升强度。