如何有效增加胸肌厚度？

哑铃飞鸟是增加胸肌厚度的经典动作。可以用装水塑料瓶代替哑铃，平躺在地面做飞鸟动作，手臂保持微屈，每组8-12次做3-4组。注意动作要慢，感受胸肌的拉伸和收缩，配合呼吸能获得更好效果。