如何有效增加胸肌厚度？

想要增加胸肌厚度，建议重点进行不同角度的俯卧撑训练。胸部上侧需要做上斜俯卧撑，身体与地面成30-40度角；胸部中部用标准俯卧撑，身体保持平行地面；胸部下侧则要头低脚高做下斜俯卧撑。每个部位建议做2-4组，每组严格控制在8-12次，这样能有效刺激肌肉生长。