如何有效增加胸肌厚度？

运动前后必须充分热身和放松。开始前进行5-10分钟动态拉伸，激活胸肌和肩部关节。结束后用15分钟进行静态拉伸，帮助排出乳酸。注意肌肉需要48-72小时恢复，每周安排2-3次胸肌训练，避免过度训练影响增肌效果。