如何有效拉伸以改善脖子前倾？

只练胸肌不练背和颈部后侧，这本身就会加重圆肩驼背，导致脖子前倾更严重。单纯增强胸部力量反而可能拉紧前侧肌肉，让体态更糟糕。正确的做法应该是强化上背部（如菱形肌、斜方肌中下束）和颈部后侧肌群，同时拉伸胸大肌和胸小肌，实现前后肌力平衡，光练胸绝对不行。