如何有效锻炼胸肌下沿内侧？

继续推荐的下胸训练动作包括下斜杠铃片上推，进行3-4组2-15次，这个动作对力量和耐力都有较高要求。另外还有高位绳索夹胸，3-4组8-12次，利用绳索的持续张力刺激下胸。胸肌双杠臂屈伸也是一个经典动作，做3-4组力竭次数，主要依靠自身体重刺激下胸和外沿。