如何有效锻炼胸肌下沿内侧？

最后一个推荐的辅助动作是站立利用绳索夹胸，固定于高位并使用把柄，从单侧边开始进行。这个动作能很好地模拟龙门架夹胸的效果，同时通过站姿增加核心稳定性需求。在胸肌训练日，不要忘记将这些针对下沿和中缝的动作纳入计划，它们对于塑造完美、清晰的胸肌轮廓至关重要。