如何有效锻炼胸肌下沿内侧？

针对下胸肌较弱的训练者，建议在下肢训练日前先安排下胸专项训练。以下六个动作值得推荐：首先是史密斯下斜卧推，做3-4组每组8-12次；其次是下斜哑铃飞鸟，3-4组8-15次，注意掌心相对中式握法，双臂在胸上方伸展，肘部微屈20度，收缩胸肌平缓变向，全程保持双臂与肩同平面。