如何有效锻炼脊柱肌群？

米字操是锻炼颈椎及其周围肌肉灵活性的好方法。取坐位上身挺直，依次进行低头、仰头、向左向右转头，以及左上、左下、右上、右下45度的转头运动。这样能增强颈椎肌力，有利于维持脊柱正常功能，特别适合久坐办公族日常练习。