如何有效锻炼脊柱肌群？

小燕飞模拟燕子飞行姿势，对缓解腰背劳损很有帮助。俯卧时将手脚同时抬离床面，通过腰椎后方肌肉收缩将肢体抬起。这个动作能锻炼腰背肌，缓解腰部及颈肩部的疲劳，提高脊柱灵活性，是居家锻炼脊柱肌肉的绝佳选择。