如何有效锻炼脊柱肌群？

跳舞、瑜伽、慢跑、游泳、俯卧挺身等都是锻炼脊柱肌肉的好方式。这些运动能增强脊柱周围肌肉力量，维持脊柱稳定，防止脊柱侧弯。建议遵循适度原则，锻炼后若有酸痛、刺痛或手脚麻木，说明强度过大需调整，并长期坚持才能见效。