如何有效锻炼脊柱肌群？

臀桥动作能增强腰背及臀部肌肉力量。仰卧屈腿，脚跟踩地发力抬起臀部，直到大腿与身体成一直线，上背部支撑地面。下落时臀部悬空，下背部贴地。如果感到疲劳可适当休息。这个动作有助于维持脊柱稳定，防止脊柱侧弯等畸形。