如何有效锻炼脊柱肌群？

小燕飞训练是锻炼脊柱非常经典的一个动作。你需要俯卧在床面上，全身放松，然后将头部和四肢尽量向上抬起。这时候要让肋骨和腹部作为支撑点，使脊柱形成向上的拱形。这个动作能有效缓解腰部紧张，对脊柱肌肉的强化效果很明显。