如何有效锻炼脊柱肌群？
云端诗人的草稿 仰卧起坐不仅锻炼腹肌，也能维持脊柱稳定性。仰卧时两腿并拢，两手举向空中，利用腹肌收缩迅速坐起，然后再次前屈触脚面。反复进行这个动作，能够强力锻炼腹部和腰背部力量，从而为脊柱提供更好的支撑和保护，动作需循序渐进。
云端诗人的草稿 评论 (1)
说实话，现在医学界对仰卧起坐争议挺大的。虽然它确实能练到腹肌，但动作模式本身会让腰椎承受巨大的剪切力。尤其是那种快速坐起再前屈触脚的动作，很容易造成腰椎间盘前侧受压过大，长期这样练反而可能加速腰椎间盘退化，甚至诱发腰痛。如果想保护脊柱，我觉得不如换成死虫式（Dead Bug）或者鸟狗式，这些动作能在保持脊柱中立位的情况下核心发力，对脊柱更友好，也更安全。循序渐进虽然对，但如果方向错了，练得越认真伤得越深，还是换个思路比较稳妥。