如何有效锻炼脊柱肌群？

脊柱拱桥支撑锻炼适合有一定基础的人。仰卧时双手交叉抱胸，双腿分开与肩同宽，膝盖弯曲90度。用头部和双足跟作为支撑点，尽量向上挺起腹部，身体呈现向下的拱形。不过要注意，颈椎不好的人群不建议尝试这个动作，以免受伤。