如何有效锻炼脊柱肌群？

提拉法是一种利用自重放松脊柱的好方法。你需要找一个有单杠的地方，双手紧握单杠，利用下肢的重量带动上半身摆动旋转。这个动作主要作用是放松脊柱以及脊柱背侧的肌肉，对于缓解背部紧张很有帮助，记得动作要舒缓一些。