如何提高速度与耐力

初次长跑后出现腿部酸痛是正常现象，说明肌肉正在适应运动强度。建议跑完后用热毛巾敷腿缓解不适，坚持一段时间后身体就会适应。短跑训练需要重点提升爆发力和腿部肌肉，比如经常做高抬腿、蛙跳等针对性练习。中长跑则更依赖耐力和速度的结合，马拉松选手尤其需要强大的耐力基础。