如何提高速度与耐力

准备活动必须充分，建议跑步前系统活动各关节。依次活动踝关节、膝关节、髋关节，做高抬腿、转腰、压腿等动作。准备活动要持续到身体微微发热，这样能预防运动损伤。运动后要进行整理拉伸，特别是腿部肌肉的放松，这能有效缓解第二天的肌肉酸痛。