如何提高速度与耐力

青少年提升跑步能力可从力量训练入手，推荐俯卧撑、仰卧起坐等增强肌肉力量的运动。足球、篮球等球类项目也能有效辅助训练。速度不足的话可以尝试下坡跑或斜坡训练，逆风跑能显著提高爆发力。耐力提升主要依靠慢跑的持续练习，注意根据年龄调整运动量，12-15岁需要更长的休息时间，17-25岁可适当缩短。