如何提高速度与耐力

跑步呼吸需要配合步伐节奏，建议采用三步一呼三吸的节奏。低速时用鼻子呼吸，高速时可口鼻配合，注意保持呼吸均匀。腹式呼吸能有效增加氧气交换效率，通过扩张腹部来加深呼吸。当出现呼吸急促时，要主动加深呼气而非单纯加快频率，这样才能保证氧气充分摄入。