如何提高速度与耐力

山地训练对提升跑步能力效果显著，建议选择坡度适中的山路。优先进行上山跑，能强化大腿后蹬力量且冲击较小，下山时注意缩小步幅。每周安排1-2次山地训练，赛前8-10周可整合到常规训练中。长期山地跑不仅能增强肌肉力量，还能提升大脑协调能力，对老年人特别有益。