如何提高速度与耐力

训练后的恢复同样重要，每周应该安排休息日，可用低强度运动替代。建议进行深层按摩放松肌肉，比赛前更要控制训练量。持续训练而不休息容易造成肌肉损伤，合理的恢复能让肌肉更强壮。要注意根据个人恢复情况调整训练强度，疲劳时及时休息，避免过度训练。