如何提高速度与耐力

正确的跑步姿势直接影响运动效果和安全。头部要保持正对前方，肩部放松避免含胸。摆臂时以肩为轴前后摆动，肘关节约呈90度。躯干应保持直立，避免前倾后仰，髋部要注意转动放松。着地时脚部应落在身体前约一尺位置，用中足着地分散冲击力，这样能有效保护膝盖和脚踝。