如何使用拉力器进行锻炼

要想高效锻炼肱肌，可以尝试这种双臂外展弯举。起始时站在两侧高位滑轮中间，双手掌心向上握住把手，双臂向两侧伸展与地面平行。接着肘部弯曲，平稳地将把手拉向头部，保持上臂稳定且掌心向上。当二头肌收缩到极限时，再用力向中间拉，然后缓慢还原。如果空间允许，也可以在两滑轮间放一把90度直椅，坐着完成这个动作，效果更佳。